6 tipuri de abdomene pentru acasă

admin/ martie 31, 2017/ FitLife/ 3 comments

Dragii mei,

Știu că e foarte dificil să ajungi la abdomenul de vis, mai ales că asta prevede să ții un anumit regim alimentar potrivit metabolismului tău și să execuți exerciții specifice diferitor grupe musculare (+cardio, depinde câtă grăsime corporală ai). Și când zic foarte dificil… Crede-mă, dacă nu îmbini alimentația corectă cu sportul poți să îți iei gândul! Da, unii se nasc cu un abdomen de revistă (norocoșii), dar noi, majoritatea, avem de muncit a’ naibii de mult… și vine vara, iar oricât de mult am încerca există unele zone pe care nu le putem ascunde sub o fustă mai lungă sau un tricou mai larg.

Cu toții știm teoria, dar până la urmă când încercăm să punem în practică, nu ne iese nimic!

Asta nu trebuie să te descurajeze. Un prim pas pentru a îmbunătăți aspectul abdomenului tău și starea ta de sănătate este o atitudine pozitivă! Vizualizează-ți deja abdomenul tău tonifiat!

You decide: One day or DAY ONE

Ce am observat că merge foarte bine la slăbit și tonifiat pe lângă Zumba (cu toate extensiile posibile – Strong, Toning, Aqua Zumba etc.) este antrenamentul de tip HIIT. Am făcut ceva research și am găsit diverse antrenamente și regimuri alimentare pe care le voi prezenta pe parcursul mai multor postări.

6 tipuri de abdomene testate de mine, pe care le recomand cu drag tuturor persoanelor dornice de îmbunătățirea condiției fizice și a tonifierii abdomenului

  1. Abdomene pentru mușchii oblici – 50 secunde + pauza 10 secunde (pe un picior și apoi pe celălalt)

 GIF

2. Exercițiu pentru mușchii oblici si pentru partea inferioara a abdomenului

25 s/ picior (fara pauza) + 10 s pauza

 GIF

3.  Abdomene VI – 50 s + pauza 10 s

 GIF

4. Abdomene SKI – 50s + pauza 10s

 GIF

5. Foarfeca, de la sol pana cand corpul si picioarele fac un unghi de 90 de grade – 50s +10s pauza

 GIF

6. Plank cu piciorul ridicat – 30s/picior (fără pauză) + pauza 10s

Acest ciclu se repetă de 3-4 ori pentru a fi eficient.

Nu uitați să mâncați sănătos:

  • evităm mâcarea fast-food, excesul de dulce (pont: batonul Fitness cu ciocolata are in jur de 100 kcal și satisface nevoia de zahăr), pâinea (dacă mânânci 2-3 felii/săptămână nu e problemă, eu am încercat să o elimin complet), produsele de la patiserie, pastele, sosurile, SUCURILE!!!(Recomand ceaiul, apa cu lămâie, apa plată, un fresh).
  • Ce am introdus eu în alimentația mea: smoothie-uri, quinoa, brocolli, muuulte fructe, diverse semințe (le adaug în salată, mi se pare mai gustoasă), mix de fructe uscate, nuci (îmi place să le mânânc alături de un măr), salată (încerc tot felul de combinații, nu pun mai mult de 5 ingrediente ca să nu crească aportul caloric).

Te sfătuiesc să cauți dieta care ți se potrivește și care îți place! Încearcă să îți formezi un stil de viață sănătos! Trebuie să realizezi că nu e vorba de 3-4 zile de înfometare urmate de o revenire la mâncarea nesănătoasă de dinainte.

Și ține minte: Miracolele de acest gen nu se întâmplă peste noapte, ci presupun muncă și perseverență!

Spor și mult succes!

1174total visits,1visits today

3 Comments

  1. Ceau Alexandra, sunt Mariana, ne-am cunoscut aseara la sala la ora de zumba a d-nei Giani (in data de 03.01.2019).
    Te rog sa-mi sugerezi ce sa mananc seara, dupa orele de la sala, nu pot sa-mi stapanesc foamea. Am citit intr-una din postarile tale ca iti place humusul. Il prepari tu sau il cumperi gata preparat? Multumesc anticipat pentru sfat. Ma bucur ca te-am cunoscut. Te pup, iti doresc o zi frumoasa.

    1. Salut, Mariana! Mă bucur că ne-am cunoscut la Zumba, te îmbrățișez cu mare drag!
      Când vine vorba de masa de după antrenament și mai ales seara, ei bine… eu aș sugera ceva fără prea mulți carbohidrați ca să nu ridice nivelul glucozei din sânge prea tare și să-ți fie extrem de foame la dimineață – aș merge pe un iaurt grecesc cu 3,4 nuci, hummusul e extraordinar (din păcate eu nu am timp să îl prepar, îl iau gata preparat din Mega Image), mâncăruri întregi pe care le gătești tu (muuulte legume – brocolli fiert cu cașcaval răzălit, ciuperci sote, varză fiartă condimentată după gust, conopidă fiartă etc.), eventual carne de pește, de pui – fiartă cu o salată.
      Pentru a nu ne îngrășa ideea e ca la finalul zilei când tragem linie să avem un echilibru între energia consumată și cea „digerată”. Da, e cam peste mână să ții evidența, dar te obișnuiești după un timp.
      Alegem mereu variantele cât mai simple de masă – mai bine cumpărăm legume, brânzeturi, ouă din piață, nu ne complicăm cu toate produsele de pe rafturile supermarketurilor (doar dacă analizăm bine eticheta și știm că putem avea încredere în marca respectivă).
      Te pup!

  2. Salut Alexandra. Multumesc pentru sfaturi. Mi-am propus sa slabesc, de aceea am inceput sa consum legume fierte la abur (brocoli, conopida, morcovi, gulie, fara sare sau alte condimente), carne fiarta, branzeturi (urda, telemea mai putin sarata), iaurt simplu cu tarate si fulgi de ovaz, fructe. Nu mai mananc paine, paste, patiserie si nici dulciuri. Totusi nu am observat sa am rezultate vizibile. Este drept ca fac asta numai de 2 luni. Stiu ca este un proces lung si trebuie sa am multa rabdare.
    Mi-ar face placere sa tinem legatura. Imi plac articolele tale. Si tablourile in care femeia este piesa principala.
    Inca odata iti multumesc pentru ca mi-ai raspuns. Iti doresc multa bafta in sesiunea de iarna si in cele care vor urma.
    Te pup, Mariana

Leave a Comment

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>
*
*